養眼篇每天用電腦的人  要細看這篇報告唷!好好照顧自己的眼睛喔! 你患了電腦視覺症候群嗎? ‧眼睛酸 ‧眼睛澀 ‧眼睛疲勞 ‧頭痛 ‧雙影像視覺(也就是出現兩個影像) ‧覺得螢幕影像模糊 ‧眼睛腫痛甚至發炎 眼睛會「酸」‧近距離看電腦。‧造成眼睛疲勞‧引起神經疲勞  這也就是為什麼電腦看久了會 頭痛的原因。 眼睛會「澀」‧眼睛乾燥。‧眼睛太過專注在電腦上‧眨眼次數減少‧淚液快速蒸發 後天性「乾眼症」 ‧辦公室內都安裝有空調系統,所以濕度低,更加速了淚液的蒸發。‧如果不巧又是隱形眼鏡族,那真的只有四個字可以形容-「雪上加霜」。‧乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅,缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌,而有可  能發炎。 人工淚液對付乾眼症有效嗎? ‧基本上人工淚液對乾眼症是有用的。‧但是人工淚液通常含有防腐劑,所以 張 巴里島醫師建議大家不要太常用。‧直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。       ‧人體有自然的反射動作,所以當眼睛很乾燥時,眼睛會自然分泌淚液。‧如果太依賴人工淚液的話,反而會使分泌淚液這項自然反射機制減弱,基於此 點, 張 醫師建議大家千萬不要常點用人工淚液。 做做眼操 放鬆眼睛 第一招  用力眨眨你的眼睛 ‧1.請先用力閉上你的眼睛。‧2.再睜開。‧睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。 第二招  左右上下轉動眼球 ‧1.眼球向右看,保持數秒。‧2.回到正中位置。‧3.眼球向左看,保持數秒。‧4.回到正中位置。 第三招  上下左右轉動眼球 ‧1.眼球向上看,保持數秒。‧2.回到正中位置。‧3.眼球向下看,保持數秒。‧4.回到正中位置。 第四招  遮遮掩掩按摩眼球 1. 閉上眼睛,雙手稍微用力蓋住眼球。 2. 大約過3馬爾地夫秒鐘左右,再將雙手拿開。毛巾浸熱水後擰乾 ,敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水後擰乾,敷在眼睛上,每日一次即可。 第五招  看近 看遠調節眼肌 1. 選一個距離較近的景物,看個5秒鐘。 2. 視線調到距離較遠的景物,瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。 如何讓眼睛免於傷害? ‧眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。‧而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦 太久,造成眼部肌肉僵硬。‧雙手遮眼可以按摩你的眼球,讓你的眼睛鬆弛舒適(不過做這個動作前要記得先洗洗手)。‧用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環,消除疲勞,而且還可以消除你的黑眼圈呢。‧至於讓眼睛看遠又看近,則是為了調節你的眼部肌肉,讓它恢復彈力喔! 預防重於治療 ‧除了做做眼部操,消除疲勞鬆弛眼睛以外,還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢?‧禮服  ‧1.適當的眼睛休息: 瞳孔在自然狀態下是放大的,瞳孔縮小表示在用力,而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小,眼睛需要用力。因此張醫師建議,在看電腦時,每30 分鐘至少要休息5分鐘,休息時可以轉轉眼球,或者看看遠方,總之不要再盯著電腦看,讓眼睛可以獲得適當的放鬆。‧  ‧2.合適的電腦工作環境: 調整燈光以讓眼睛舒適為原則,但因為電腦本身就是發光體,所以不要讓光源直接照射在螢幕上,以避免反光。 ‧3.正確的姿勢: 保  持身體與腳呈垂直的坐姿,電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分,也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離,14吋螢幕至少要保持60公分 左右,西裝外套如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。 ‧4.配戴合適之眼鏡: 張醫師認為,足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦 是近距離的,因此度數超過200度的人,最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡;如果是沒有近視的人,與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。 ‧5.補充眼睛營養:  可以多吃富含維他命A的食物,如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。 ‧6.電腦加裝護目鏡: ‧雖然 張 醫師認為目前電腦輻射已經降至最低,但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族,選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射,仍是對眼睛比較好的作法。


.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
YAHOO!
ARMANI
創作者介紹

薛凱琪

jx39jxcquf 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()