養眼篇每天用電腦的人 要細看這篇報告唷！好好照顧自己的眼睛喔！ 你患了電腦視覺症候群嗎？ ‧眼睛酸 ‧眼睛澀 ‧眼睛疲勞 ‧頭痛 ‧雙影像視覺（也就是出現兩個影像） ‧覺得螢幕影像模糊 ‧眼睛腫痛甚至發炎 眼睛會「酸」‧近距離看電腦。‧造成眼睛疲勞‧引起神經疲勞 這也就是為什麼電腦看久了會 頭痛的原因。 眼睛會「澀」‧眼睛乾燥。‧眼睛太過專注在電腦上‧眨眼次數減少‧淚液快速蒸發 後天性「乾眼症」 ‧辦公室內都安裝有空調系統，所以濕度低，更加速了淚液的蒸發。‧如果不巧又是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容－「雪上加霜」。‧乾燥不但會造成眼睛缺氧、發紅，缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌，而有可 能發炎。 人工淚液對付乾眼症有效嗎？ ‧基本上人工淚液對乾眼症是有用的。‧但是人工淚液通常含有防腐劑，所以 張 巴里島醫師建議大家不要太常用。‧直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。 ‧人體有自然的反射動作，所以當眼睛很乾燥時，眼睛會自然分泌淚液。‧如果太依賴人工淚液的話，反而會使分泌淚液這項自然反射機制減弱，基於此 點， 張 醫師建議大家千萬不要常點用人工淚液。 做做眼操 放鬆眼睛 第一招 用力眨眨你的眼睛 ‧1.請先用力閉上你的眼睛。‧2.再睜開。‧睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。 第二招 左右上下轉動眼球 ‧1.眼球向右看，保持數秒。‧2.回到正中位置。‧3.眼球向左看，保持數秒。‧4.回到正中位置。 第三招 上下左右轉動眼球 ‧1.眼球向上看，保持數秒。‧2.回到正中位置。‧3.眼球向下看，保持數秒。‧4.回到正中位置。 第四招 遮遮掩掩按摩眼球 1. 閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。 2. 大約過3馬爾地夫秒鐘左右，再將雙手拿開。毛巾浸熱水後擰乾 ，敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。 第五招 看近 看遠調節眼肌 1. 選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。 2. 視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。 如何讓眼睛免於傷害？ ‧眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。‧而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦 太久，造成眼部肌肉僵硬。‧雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）。‧用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢。‧至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！ 預防重於治療 ‧除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？‧禮服 ‧1.適當的眼睛休息： 瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每30 分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。‧ ‧2.合適的電腦工作環境： 調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。 ‧3.正確的姿勢： 保 持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分 左右，西裝外套如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。 ‧4.配戴合適之眼鏡： 張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦 是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。 ‧5.補充眼睛營養： 可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。 ‧6.電腦加裝護目鏡： ‧雖然 張 醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。
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